Keď premýšľame o efektívnom tréningu našich svalových skupín a s kvalitou, väčšina z nás si predstavuje, že jedinou možnosťou, ako to urobiť, je s voľnými váhami alebo s kĺbovými zariadeniami, ako sú telocvične; Možnosti, ktoré sú veľmi drahé, okrem potreby trénera širokých priestorov. Ligy a odporové kapely sú však vynikajúcou voľbou na trénovanie našich svalov, pretože sú to ekonomické, ľahké, malé a multifunkčné príslušenstvo, ktoré sa môžu premietnuť do vynikajúceho svalového tréningu.
Pravda je taká, že ligy a pásma odporu nielen plnia funkciu príslušenstva (ako si väčšina myslí), ale samy osebe plní pomerne dôležitú funkciu vývoja svalov a kostí. Nakoniec môžu byť rovnako užitočné a efektívne ako práca s voľnými závažiami (kanvica, činky, pieskové vrecká atď.)
Existuje veľa typov rôznych lig a pásov. Sú vždy elastické a môžu mať tvar uzavretej slučky alebo nie, niektoré pásy sú silné a ploché, iné sú tenké a rúrkové; Niekedy sú vybavené gightami alebo tipmi končiace v kruhoch. Všetky tieto charakteristiky nakoniec jednoducho vytvárajú pre skupiny rôzne použitia.
Určite už videli typické sady pásiem sily, ktoré sú „kódované“ farbami, ktoré naznačujú rôzne úrovne odporu. V každom prípade sa tieto farby priradené každému odporu líšia od značky k značke, ale zvyčajne je čierna vždy najvyššia úroveň.
Tu nájdete 8 výhod využívania elastických pásiem v tréningu:
Rovnako ako voľné závažia alebo stroje na hmotnosť, aj odporové pásy vytvárajú silu, proti ktorej musia svaly fungovať. To spôsobuje, že svaly sa sťahujú, čo stimuluje posilňovanie kostí aj svaly.
Keď sa napätie kapely zvyšuje so zvyšovaním rozsahu pohybu, zvyšuje sa aj množstvo svalových vlákien, ktoré sa tiež zvyšujú. A čím viac vlákien používame, tým väčšia je sila, ktorú môžeme získať pri tomto type tréningu.
Kapely poskytujú neustály odpor počas celého pohybu, ktorý funguje ešte efektívnejšia; Na druhej strane, s voľnými váhami alebo strojmi, vždy existuje bod, v ktorom človek nefunguje proti gravitácii, a preto je pre sval odpočinok.
Pri voľných závažiach alebo strojoch je možné vykonať iba obmedzené množstvo pohybov, namiesto toho s pásmi môžeme poskytnúť odpor prakticky akémukoľvek pohybu.
Kapely nielen pomáhajú posilňovať svaly, ale tiež nám pomáhajú urobiť ich flexibilnejším. Na konci tréningu ho môžeme použiť ako predĺženie našej ruky, aby sme sa mohli dostať k nohám a natiahnuť hamstringy, medzi mnohými ďalšími rozťahovaním pre ruky, ramená atď.
Pásy sú vynikajúce na použitie ako prechod. Pomáhajú zvyšovať odolnosť voči cvičeniu, ktoré využíva telesnú hmotnosť, ale nie je taká ťažká ako tyč na pleciach alebo pár činiek. Ak sa stále necítite pripravení zdvíhať extra hmotnosť, ale vaša telesná hmotnosť už nie je výzvou, elastická skupina je pre vás ideálna.
Kapely, ktoré majú nekonečné cvičenia (môžeme pracovať na nohách, zadku, prsníkoch, ramenách, bicepsoch, tricepsoch ... dokonca aj brušných sáloch!) Sú vynikajúce pre toto vhodné publikum, ktoré chcete zažiť a udržiavať jeho neustále rôzne rutiny.
Kapely sú mimoriadne prenosné. Môžete ich vziať cestovať, používať ich doma, na pláži, v hoteli atď. Jedinou dôležitou vecou je vedieť, ako správne vykonávať cvičenia, ak sa chystáte trénovať sami bez toho, aby niekto opravil váš tvar a pohyb.
Ako vidíte, výhody elastických kapiel sú Jan a líšia sa v závislosti od vašich zámerov.
Môžeme pracovať horný kmeň, nižšiu, flexibilitu ... Nakoniec všetko závisí od kapiel, s ktorými počítate a kde prichádza vaša fantázia.
V YRX Fitness nájdete široký výber odporových lig.
Čas príspevku: máj-10-2022