Elastický tréning je jednoduchý a zábavný: tu je návod, ako to urobiť doma, s akými cvikmi a aké výhody môžete mať.
Elastické cvičenie je užitočné, jednoduché a všestranné.Gumičky sú v skutočnosti malým dokonalým telocvičným náradím aj pre domáce fitness: môžete ich použiť doma, dať na burzu, keď idete do fitness centra, alebo si ich vziať so sebou aj na cesty či dovolenku, aby ste sa nevzdali svojho obľúbené cviky.
S gumičkami môžete cvičiť niekoľko tréningov: na posilnenie jednotlivých svalových partií, ako sú ruky alebo nohy;Ako prevenciu, ak sa venujete iným športom, ako sú preteky alebo cyklistika;Na zahriatie pred cvičením doma alebo v telocvični;Pre posturálnu gymnastiku alebo disciplíny ako joga alebo pilates.
Elastický tréning je tiež indikovaný pre všetkých, vrátane detí a starších ľudí, a nemá žiadne kontraindikácie.
Z tohto dôvodu môže byť vždy užitočné mať elasťáky poruke: stoja málo, zaberajú málo miesta, dlho vydržia a umožnia vám urobiť správnu dávku denného pohybu aj s malým množstvom času.
Elastické cvičenie: Ktoré použiť
Existujú v podstate 3 typy gumičiek, ktoré sa používajú na fitness.
Najjednoduchšie sú gumičky, tenké a hrubé gumičky od 0,35 do 0,65 cm, ktoré sa dajú zrolovať.
Predávajú sa v rôznych farbách, ktoré zodpovedajú rôznej intenzite: vo všeobecnosti sú čierne tie, ktoré kladú väčší odpor, červené majú strednú intenzitu a žlté sú menej tvrdé.
Elastické gumičky YRX fitness
Potom sú tu silové pásy, jemnejšie (asi 1,5 cm), hrubé a dlhé (aj do 2 metrov) všeobecne používané v joge a pilatese, ale aj ako pomôcka pri programoch funkčného tréningu, ako je crossfit.
Power band YRX fitness
Nakoniec sú tu fitness rúrky, čo sú elastické rúrky vybavené na koncoch háčikov, ku ktorým možno upevniť rukoväte alebo prstencové popruhy, aby ich uchopili alebo pripútali končatinu (napríklad k členku alebo kolenu).
Fitness trubica YRX fitness
Predáva sa v súprave s rôznymi elastickými rúrkami rôznych farieb na základe odporu;Tie je možné použiť aj na silové alebo odporové cvičenia, ako aj strečing alebo pohyblivosť kĺbov.
Ako používať elastické fitness gumy na cvičenie
Použitie elastických posilňovacích pásov na cvičenie je veľmi jednoduché a praktické.Možnosťou je upevniť elastický pás k nejakému obmedzeniu, ako je chrbtica alebo hrad, ak sa nachádzame v telocvični, alebo na akejkoľvek pevnej opore doma, od ohrievača po kľučku zamknutých dverí.
Keď je Power Band zafixovaný, môžeme ho priviazať k jednému alebo dvom umeniam, ktorými sú ruky, nohy, kolená alebo lakte.
V tom momente môžeme využiť dve základné pohybové schémy: pritiahnuť sa k sebe (koncentrický pohyb) alebo sa stiahnuť (excentrický pohyb).
Cvičenie s gumičkami doma
Nejaké príklady?S gumičkou pripevnenou na kľučke dverí, pred ktorou stojíme, chytí gumičku jednou alebo dvoma rukami a ťahá k sebe tak, že ruky drží pri hrudi: je to cvičenie podobné dokonalému veslárovi na tónovanie. paže a kufor.
Alebo fixuje gumu na základni ohrievača alebo nôh kuchynskej skrinky, umiestni sa tak, že ramená obmedzí, zasunie nohu do gumičky a tlačí natiahnutú nohu dopredu (klasické cvičenie na tónovanie nôh a zadok, čo možno zopakovať aj tak, že sa postavíte k obmedzeniu a nohu zatlačíte dozadu).
Cvičenie s voľnými gumičkami
Ďalšou možnosťou elastického tréningu je použitie elastických pásov bez ich pripevnenia k akejkoľvek podpore, ale s ich voľným telom.Napríklad ich možno chytiť oboma rukami a potom uvoľniť ruky;Alebo, keď sedíte na zemi, opierajúc sa o nohy, držte mu nohy zozbierané a potom uvoľnite gumičku.
Existuje však toľko cvičení, ktoré možno nájsť aj online, na cvičenie s gumičkami.
Aké výhody majú cvičiť s gumičkami?
Aby ste pochopili, aké výhody trénujete s gumičkami, musíte trochu vedieť, ako fungujú gumičky.
A je to veľmi jednoduché: elastické pásy, bez ohľadu na farbu, odolávajú progresívnemu odporu, slabé na začiatku pohybu a vždy silnejšie ako závesy elastických pásov.
Je to presný opak toho, čo sa deje pri akomkoľvek preťažení, napríklad keď používame riadidlá alebo činku, ktoré si na začiatku pohybu vyžadujú veľmi intenzívnu námahu na rozhýbanie predmetu a následné využitie počiatočnej hybnosti.
Tento rozdiel má niekoľko pozitívnych dôsledkov pre tých, ktorí cvičia s gumičkami.
Prvým je, že používanie elastických pásov nie je traumatizujúce pre šľachy a kĺby a svaly môžu byť tónované bez rizika zranenia.
Druhým je, že každý môže modulovať intenzitu cvičenia na základe svojich schopností a cieľov: zatlačenie alebo vytiahnutie gumičky až do konca bude cvičenie náročnejšie, zastavenie na chvíľu predtým bude stále efektívne, ale menej stresujúce.
Treťou pozitívnou recidívou je, že elastika bránia odporu v oboch fázach, to znamená, keď sa o ne staráte, tak aj keď ich uvoľňujete.V podstate elastika trénujú koncentrickú fázu aj excentrickú fázu, alebo agonistické aj antagonistické svaly, s mnohými výhodami aj pre propriocepciu a kontrolu pohybu.
Štvrtým priaznivým dôsledkom používania gumičiek je, že rýchlosť a frekvencia, s akou sa cviky vykonávajú: od veľmi pomalého ovládania pohybu (užitočné vo fáze rehabilitácie po zranení alebo prevencii) rýchlejšie, ak chcete tónovanie (aj s aeróbnou zložkou).
Čas odoslania: 10. máj 2022