Elastický tréning je ľahký a zábavný: Tu je návod, ako to urobiť doma, s akými cvičeniami a to výhody, ktoré môžete mať.
Elastické cvičenie je užitočné, ľahké a univerzálne. Elastici sú v skutočnosti malým dokonalým telocvične aj pre domácu fitness: môžete ich používať doma, nasadiť si burzu, keď idete do fitness centra alebo si prinesiete so sebou aj na cestu alebo na dovolenku, aby ste sa nevzdali svojich obľúbených cvičení.
S elastikami môžete urobiť niekoľko tréningov: tónovať jednotlivé svalové okresy, ako sú ruky alebo nohy; Ako prevencia, ak praktizujete iné športy, napríklad preteky alebo cyklistiku; Na vykurovanie pred tréningom doma alebo v telocvični; Pre posturálnu gymnastiku alebo disciplíny, ako je joga alebo pilates.
Elastické cvičenie je tiež označené pre všetkých vrátane detí a starších ľudí a nemá kontraindikácie.
Z tohto dôvodu môže byť vždy užitočné mať k dispozícii elastiku: stoja málo, zaberajú trochu priestoru, vydržia dlho a umožňujú vám urobiť správnu dávku denného pohybu, aj keď je k dispozícii málo času.
Elastické cvičenie: ktoré sa má použiť
Existujú v podstate 3 typy elastík, ktoré sa majú použiť pre fitnes.
Najjednoduchšie sú elastické pásy, tenké a hrubé elastické pásy medzi 0,35 a 0,65 cm, ktoré je možné zvinúť.
Predávajú sa v rôznych farbách, ktoré zodpovedajú rôznym intenzitám: zvyčajne čierne sú tie, ktoré sú proti väčšiemu odporu, červené majú strednú intenzitu a žltá je menej tvrdá.
Elastické pruhy yrx fitness
Potom sú tu energetické pásma, jemnejšie (asi 1,5 cm), hrubé a dlhé (dokonca až 2 metre), ktoré sa všeobecne používajú v joge a pilates, ale tiež ako pomôcka vo funkčných školiacich programoch, ako je CrossFit.
Power Band yrx fitness
Nakoniec sú tu fitness trubice, ktoré sú elastické skúmavky vybavené na koncoch háčikov, na ktoré môžu byť rukoväte alebo prsteňové popruhy fixované, aby ich uchopili alebo spojili končatinu (napríklad na členok alebo koleno).
Fitnes trubica yrx fitness
Predávané v súprave s rôznymi elastickými skúmavkami rôznych farieb na základe odporu; Môžu sa tiež použiť na silu alebo odporové cvičenia, ako aj na napínanie alebo mobilitu kĺbov.
Ako používať elastické fitness kapely na tréning
Použite elastické fitness pásma na tréning je veľmi jednoduché a praktické. Možnosťou je opraviť elastické pásmo na obmedzenie, napríklad chrbticu alebo hrad, ak sa ocitneme v telocvični alebo akejkoľvek pevnej opory doma, od ohrievača po rukoväť zamknutých dverí.
Akonáhle je napájací pás pripevnený, môžeme ho zviazať na jedno alebo dve umenie, ktoré sme rukami, nohami, kolená alebo lakte.
V tom okamihu môžeme využiť dva základné schémy pohybu: potiahnite smerom k nemu (sústredný pohyb) alebo sa odstrániť (excentrický pohyb).
Cvičenia s gumovými kapelami, ktoré robia doma
Niektoré príklady? S elastickým pripevneným k rukoväti dverí sme umiestnili pred ňu, chytí elastický pás 1 alebo 2 rukami a ťahá sa k nemu nosením rúk blízko jeho hrude: je to cvičenie podobné perfektnej krúžku na tónovanie rúk a kufra.
Alebo opravuje pružnú na spodnej časti ohrievača alebo na nohy kuchynskej skrinky, je umiestnená tým, že dáva ramenám obmedzenie, skĺzne nohu v elastickej nohe a tlačí natiahnutú nohu dopredu (klasické cvičenie na tónovanie nôh a zadku, ktoré sa môžu opakovať aj polohovaním a posunie sa na nohu a posunie späť na nohu).
Cvičenia s voľnou elastikou tela
Ďalšou možnosťou elastického tréningu je použitie elastických pásiem bez toho, aby ste ich opravili na akúkoľvek podporu, ale používali ich voľné telo. Napríklad môžu byť uchopené oboma rukami a potom si uvoľnia ruky; Alebo, keď sedel na zemi, naklonil si nohy, ktoré držali nohy zozbierané a potom uvoľnili svoju elastickú.
Existuje však toľko cvičení, ktoré možno nájsť aj online, trénovať s elastikami.
Aké výhody trénujú s elastikou?
Aby ste pochopili, aké výhody trénujete s elastikami, ktoré potrebujete vedieť, ako fungujú gumové kapely.
A je to veľmi jednoduché: elastické pásy, bez ohľadu na farbu, sú proti progresívnemu odporu, slabé na začiatku pohybu a vždy silnejšie ako závesy pružných pásov.
Je to presne opak toho, čo sa deje s akýmkoľvek preťažením, napríklad keď používame riadidlá alebo činky, ktoré vyžadujú veľmi intenzívne úsilie na začiatku pohybu, aby sme posunuli objekt a potom využili počiatočnú hybnosť.
Tento rozdiel zahŕňa niekoľko pozitívnych dôsledkov pre tých, ktorí cvičia s elastikou.
Prvým je, že použitie pružných fitness pásmov nie je traumatické pre šľachy a kĺby a svaly bez rizika zranení môžu byť tónované.
Druhým je, že každý môže modulovať intenzitu cvičenia na základe ich schopností a cieľov: tlačenie alebo ťahanie elastického na koniec bude cvičenie náročnejšie a trochu sa zastaví, ale bude stále účinné, ale menej stresujúce.
Tretím pozitívnym relapsom je, že elastici sú proti rezistencii v oboch fázach, to znamená, keď ich máte tendenciu, že keď ich uvoľníte. Elastici v podstate trénujú koncentrickú fázu a excentrickú fázu alebo agonistické aj antagonistické svaly, s mnohými výhodami aj pre propriocepciu a kontrolu pohybu.
Štvrtým prospešným dôsledkom použitia elastiky je to, že rýchlosť a frekvencia, s akou sa cvičenia vykonávajú: z veľmi pomalého ovládania pohybu (užitočného vo fáze rehabilitácie pri zranení alebo prevencii), ak chcete robiť tónovanie (s aeróbnou súčasťou).
Čas príspevku: máj-10-2022